Crystal Palace
Nhiều người tự hỏi liệu có nên tập luyện thể thao khi đang trong trạng thái buồn bã hay không. Theo các chuyên gia về tâm lý và thể chất, hoạt động thể thao đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ vượt qua nỗi buồn hiệu quả. Các nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy chậm hoặc yoga có tác dụng tích cực trong việc giảm thiểu cảm giác trầm uất và nâng cao tinh thần. Việc duy trì thói quen tập aerobic thường xuyên không những tốt cho hệ tim mạch, xương khớp mà còn được xem là một “liều thuốc” tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology vào năm 2025 tập trung vào nhóm thanh thiếu niên cho thấy rằng việc thực hiện các bài tập ở cường độ vừa phải, kéo dài từ 10 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp nâng cao trạng thái cảm xúc tích cực. Các chuyên gia đề xuất lựa chọn những hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe chậm hoặc các bài tập giãn cơ thay vì gắng sức với những bài tập nặng như nâng tạ hay chạy đường dài khi tâm trạng không ổn định. Kết quả của một nghiên cứu khác được đăng tải trên Psychophysiology (2023) cũng ghi nhận hiệu ứng tích cực ngay tức thì sau một buổi tập aerobic, làm giảm cảm xúc tiêu cực đồng thời tăng cường tinh thần phấn chấn. Đây chính là lý do nhiều người cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn sau khi kết thúc buổi tập.
Tuy nhiên, không phải bất kỳ ai trong trạng thái buồn đều có thể áp dụng vận động mạnh một cách tùy tiện. Đối với những người trải qua cảm giác buồn bã sâu sắc hay trầm cảm nặng, việc ép bản thân tập luyện với cường độ cao đôi khi có thể mang lại tác dụng ngược. Bên cạnh nguy cơ tổn thương cơ thể do thiếu tập trung, kỳ vọng rằng tập thể dục sẽ nhanh chóng biến mất mọi muộn phiền có thể gây thất vọng và làm tăng thêm tình trạng căng thẳng tâm lý. Do đó, các chuyên gia nhấn mạnh rằng vận động chỉ là một công cụ hỗ trợ, không thay thế cho liệu trình trị liệu tâm lý hoặc can thiệp y tế cần thiết.
Nhiều người chọn cách tập luyện khi đang buồn
Trong lĩnh vực thể thao thành tích cao, mối quan hệ giữa tâm trạng và hiệu suất tập luyện luôn được theo dõi chặt chẽ. Huấn luyện viên thường xuyên sử dụng các bảng câu hỏi đánh giá tâm trạng hàng ngày để điều chỉnh khối lượng và cường độ rèn luyện cho vận động viên. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi trạng thái tinh thần bị ảnh hưởng tiêu cực kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương bởi sự giảm sút khả năng tập trung và phản xạ chậm hơn. Điều này chứng tỏ rằng tâm trạng không phải chỉ là cảm xúc nhất thời mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng vật lý của cơ thể.
Đối với cuộc sống thường nhật, các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, thay vì nằm im bất động thì hãy thử chọn một hình thức vận động nhẹ nhàng và dễ chịu. Các hoạt động như đi bộ quanh khu phố, đạp xe chậm rãi, yoga hoặc bơi lội thư giãn đều mang lại lợi ích đáng kể cho tinh thần. Chỉ cần dành khoảng 20 đến 30 phút để tập luyện, não bộ của bạn sẽ sản sinh ra endorphin và serotonin – hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác hạnh phúc. Đặc biệt, bạn nên xem đây là một cách để chăm sóc bản thân thay vì coi nó như một nhiệm vụ bắt buộc phải hoàn thành.
Tập luyện có thể giúp cải thiện tâm trạng
